Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 cũng hay đấy, nhưng mà sáng ra bận quá thì làm thế nào để áp dụng nhỉ? Liệu có cách nào khác mà hiệu quả giảm cân giảm mỡ tốt hơn không?
Có rất nhiều cách để có thể giải quyết được tình trạng này. Tuy nhiên hôm nay Em Maii sẽ chia sẻ với Bạn một phương thức khác của nhịn ăn gián đoạn để bạn vẫn có thể tiết kiệm thời gian, tối ưu về kết quả. Mình xin được nhấn mạnh lại một lần nữa để mọi người không nhầm lẫn Nhịn ăn gián đoạn IF không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một phương pháp ăn uống tốt cho sức khỏe, vóc dáng của bạn.
Thông thường khi nhắc đến IF, bạn sẽ nghĩ ngay đến 16:8 thay vì nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 như bài viết trước Em Maii có chia sẻ. Nhưng Bạn có biết nhịn ăn gián đoạn 16:8 chỉ là 1 trong rất nhiều phương thức nhịn ăn gián đoạn.
Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ đến bạn một cách dễ hiểu nhất về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, nó có gì khác biệt so với nhịn ăn gián đoạn 4-4-12.
Nhịn ăn gián đoạn 16:8 sẽ thực hiện như thế nào?
Có nhiều phương pháp thực hành Intermittent fasting khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều có một điểm giống nhau; tất cả chúng đều bao gồm thời gian được ăn và thời gian nhịn ăn.
Thời gian nhịn ăn: nó thay đổi về độ dài thời gian đối với các phương pháp khác nhau. Trong thời gian này, bạn không ăn gì cả hoặc uống đồ uống không calo.
Thời gian được ăn: nó cũng khác nhau về độ dài thời gian cho từng phương pháp. Trong thời gian này, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn với lượng vừa phải để tránh cho ăn quá nhiều. Bạn nên ăn uống ‘bình thường’ chứ không phải ăn bù cho khoảng thời gian nhịn ăn.
Và nhịn ăn gián đoạn 16:8 chúng ta sẽ thực hiện: Ăn trong 8h và nhịn ăn trong 16h còn lại trong ngày.
Những ai phù hợp với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8
Trước khi xem xét phương pháp 16:8, điều quan trọng cần chỉ ra là việc nhịn ăn gián đoạn không dành cho tất cả mọi người. Dưới đây là một số người không nên thử nhịn ăn gián đoạn:
- Người dưới 18 tuổi
- Những người mắc bệnh tiểu đường (cả loại 1 và 2) mà đang được bác sĩ kê đơn thuốc điều trị đặc biệt
- Bà mẹ mang thai và cho con bú
- Người mắc chứng rối loạn ăn uống
- Người có lượng mỡ trong cơ thể thấp
- Người có nồng độ cortisol cao
CẢNH BÁO: Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng, chương trình tập thể dục hoặc thay đổi thói quen bình thường, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia có liên quan khác.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét phương pháp 16:8 một cách cụ thể.
Xem thêm bài viết về nhịn ăn gián đoạn và chủ đề giảm cân khoa học:
-
Nhịn ăn gián đoạn là gì? Có những phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào?
-
Nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn thông thường khác gì nhau? Cách nào hiệu quả?
Phương thức hoạt động Nhịn ăn gián đoạn 16:8
Như tên cho thấy, phương pháp này được chia thành hai giai đoạn; thời gian nhịn ăn 16 giờ và thời gian ăn cụ thể 8 giờ.
Điều quan trọng là bạn phải giữ thời gian cho ăn của mình không đổi. Điều này có nghĩa là bạn không thể quyết định ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều hôm nay và chuyển sang 8 giờ tối đến 4 giờ sáng ngày hôm sau. Điều này là vì mục đích tạo ra một lịch trình mà cơ thể bạn dễ thích nghi và dễ theo dõi.
Hãy nhớ rằng hormone đói ghrelin được giải phóng tương quan với chế độ ăn uống của bạn? Việc thay đổi thói quen ăn uống liên tục có thể khiến bạn lúc nào cũng đói và tàn phá các hormone mà Em Maii đã đề cập.
Phương pháp này được đánh giá là bền vững và dễ thực hiện vì bạn không bắt buộc phải nhịn ăn lâu và nó có thể dễ dàng phù hợp với cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người. Ví dụ, một người bình thường ngủ trong tám giờ. Bạn chỉ cần nhịn ăn thêm 8 tiếng nữa khi thức, điều này làm cho thời gian nhịn ăn dường như ngắn hơn.
Ví dụ: nếu bữa ăn cuối cùng của bạn là lúc 8 giờ tối, bạn sẽ nhịn ăn cho đến 12 giờ chiều ngày hôm sau, một số thời điểm bạn sẽ đi ngủ và số còn lại bận rộn với công việc – bạn sẽ hầu như không để ý đến thời gian. Phương pháp này phổ biến vì bạn vẫn có thể ăn tối với gia đình hoặc bạn bè trước khi khung thời gian cho ăn của bạn đóng lại.
Bạn hoàn toàn có thể chọn được khoảng thời gian phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn nhưng có một Lưu ý quan trọng bạn nhớ nhé : Một số nghiên cứu cho thấy ăn khuya sẽ tạo ra lượng insulin cao hơn so với ban ngày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, quá trình tiêu hóa và tích trữ chất béo qua đêm.
Tại sao phương pháp nhịn ăn 16:8 là pp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay :
Thời gian linh hoạt có thể tự lựa chọn, tiết kiệm được thời gian cho người quá bận rộn vào buổi sáng.
Không cần phải ăn uống kham khổ, kiêng khem khắc nghiệt. Mà vẫn có kết quả tốt về sức khỏe, ngoại hình.
Sau khi áp dung 4-4-12 thành công, Em Maii cũng đã tự mình trải nghiệm pp 16:8 và kết quả cực kỳ bất ngờ. Chỉ trong vòng hơn 3 tuần, Em Mai giảm 1% mỡ và trong đó là 0,5kg mỡ ở bụng . và 1 level mỡ nội tạng. Cơ tăng 0.2kg.
Phương pháp nhịn ăn 16: 8 cũng được đề xuất là một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn tối ưu khi áp dụng đúng cách. Vậy để áp dụng như thế nào cho đúng cách và có hiệu quả tốt nhất, Bạn cùng đọc thêm các bài viết tại emmaii.com nhé.
Tài liệu áp dụng và thực hành nhịn ăn gián đoạn
Để giúp mọi người thực hành tốt hơn với Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12, Em Maii cũng như 16/8, Em Maii có tạo 1 tài liệu miễn phí gửi tặng Bạn, đồng thời hướng dẫn Bạn thực hành nhịn ăn gián đoạn trong 30 ngày.
Bạn có thể nhận tài liệu miễn phí ở đây:
