Bài viết chia sẻ các tips dễ dàng thực hiện ngay tại nhà giúp Bạn giảm cân hiệu quả tức thì.
Nhiều người có thể thực hiện nhiều phương pháp, tips giảm cân khác nhau để có được vóc dáng thon gọn, nhưng lại ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết chia sẻ kinh nghiệm và những tips giảm cân đơn giản để Bạn có thể áp dụng ngay tại nhà của mình.
Dự trữ thực phẩm lành mạnh
Các nghiên cứu cho thấy rằng những thực phẩm mà bạn để trong nhà ảnh hưởng đến cân nặng và thói quen ăn uống của bạn.
Bằng cách luôn dự trữ những thực phẩm lành mạnh sẵn có, bạn sẽ giảm khả năng bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình sẽ ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, lành mạnh và tự nhiên có thể dễ dàng chuẩn bị và mang theo khi di chuyển. Những món ăn này có thể ví dụ như: sữa chua không đường, toàn bộ trái cây, các loại hạt và trứng luộc chín.
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng hiện nay. Mô hình ăn uống này có chu kỳ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Có nhiều cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, bao gồm chế độ ăn 4:4:12, phương pháp 16:8
Trong chế độ ăn 4:4:12 hay nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp giảm cân hiệu quả bằng cách đẩy quá trình đốt cháy calo (lấy từ chất béo) của cơ thể lên cao và giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn.
Nói chung, những phương pháp nhịn ăn gián đoạn là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả giúp bạn ăn ít đồ ăn vặt và hạn chế lượng calo hơn mà không cần phải tính toán calo một cách có ý thức trong thời gian ăn uống. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân, cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, giảm huyết áp và giảm nguy cơ béo phì.
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý rằng việc nhịn ăn gián đoạn cũng có thể gây ra các vấn đề về dinh dưỡng nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
XEM THÊM BÀI VIẾT LIÊN QUAN
7 Lưu ý giúp bạn giảm cân tự nhiên dễ dàng (Được khoa học chứng minh)
Ăn chậm hơn
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể ăn quá nhiều calo trước khi cơ thể nhận ra rằng bạn đã no, điều này dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì.
Tuy nhiên, việc ăn chậm hơn không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng calo trong bữa ăn mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bạn có thể tập thói quen nhai chậm bằng cách chia nhỏ miếng thức ăn và nhai từng miếng kỹ hơn. Ngoài ra, việc ăn chậm hơn cũng kích thích sản xuất các hormone giảm cân, giúp cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa.
Uống nước đúng và đủ
Có một sự thật rằng uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh mà còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu, uống 500ml nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy 24–30% trong một giờ sau đó. Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ, đặc biệt là đối với những người trung niên trở lên.
Ngoài ra, nước còn rất tốt cho việc giảm cân khi thay thế cho các loại đồ uống khác chứa nhiều calo và đường. Thay vì uống nước ngọt, nước trái cây, nước giải khát có ga hay các loại đồ uống chứa đường khác, bạn nên chọn nước lọc hoặc nước muối khoáng tự nhiên để thay thế. Điều này không chỉ giúp bạn giảm lượng calo và đường tiêu thụ mà còn giúp cơ thể bạn giải độc và cung cấp đầy đủ nước cho các hoạt động của cơ thể.
Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Làm sao để biết lượng nước mình cần nạp cho 1 ngày. Bạn hãy lấy 0.4l * kg hiện tại. Còn với người vận động thể thao nhiều bạn có thể lấy 0,5l x số kg để ra mức nước cần cung cấp cho cơ thể.
Ví dụ với người có cân nặng 60kg, vận động bình thường cần cung cấp: 0,4 x 60 = 2,4 lít nước.
Với người 60kg, vận động thể thao nhiều hơn cần cung cấp: 0,5 x 60 = 3 lít nước.
Với 1 số trường hợp đặc biệt như suy thận hoặc gặp các vấn đề liên quan tới thận. Mức nước nạp vào cần thêm 1 số lưu ý của chuyên gia y tế. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Uống cà phê (không đường)
Theo nghiên cứu, cà phê là một loại đồ uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.
Việc uống cà phê có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy. Cà phê cũng chứa caffein, một chất kích thích tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên 3-11%, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Ngoài ra, cà phê đen cũng là một loại đồ uống thân thiện với việc giảm cân. Với lượng calo thấp hoặc gần như không chứa calo, cà phê có thể giúp bạn cảm thấy no hơn mà không cần phải lo lắng về lượng calo tiêu thụ.
Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê với đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ của caffein. Liều lượng cà phê tối đa mà bạn nên uống mỗi ngày là 400 mg, tương đương với khoảng 4 tách cà phê.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tham khảo việc bổ sung cà phê vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn và đồng thời giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện.
Uống trà xanh (không đường)
Trà xanh là một loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.
Trà xanh có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng khả năng chọn lọc đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại
Trà xanh Matcha là một loại trà xanh dạng bột có thể có nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với trà xanh thông thường.
Trà xanh là một loại đồ uống rất phổ biến trên khắp thế giới, được làm từ lá trà xanh. Đây là một loại thức uống tự nhiên với nhiều chất chống oxy hóa và lợi ích cho sức khỏe.
Một trong những lợi ích nổi bật của trà xanh là giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng lên đến 4% và tăng khả năng đốt cháy chất béo có chọn lọc lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.
Ngoài ra, trà xanh cũng có thể giúp cải thiện chức năng não bộ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Trà xanh cũng có chất chống viêm và kháng khuẩn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa và cảnh báo ung thư.
Trà xanh Matcha là một loại trà xanh dạng bột, được sản xuất từ lá trà xanh và xay nhỏ. So với trà xanh thông thường, trà xanh Matcha có nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Với hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao, trà xanh Matcha giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, hãy thêm trà xanh và trà xanh Matcha vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nhớ uống nó không có đường hoặc đường thay thế, để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Vận động thể chất
Những bài vận động cardio tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài. Dù là bất cứ vận động nào thì nó đều rất tốt cho việc đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả.
Cardio được chứng mình là một trong những vận động giúp giảm cân hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đặc biệt rất tốt cho việc đốt cháy mỡ xung quanh vùng bụng, gần các cơ quan nội tạng, giảm nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn chuyển hóa.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng để giảm cân, cũng như để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Việc thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với trẻ em. Ngoài ra, thiếu ngủ còn liên quan đến nhiều vấn đề khác như lão hóa da, thị lực kém, giảm độ tập trung và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Điều này một phần là do thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn kém. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin, đó là chất gây thèm ăn và giảm hormone leptin, chất giúp kiểm soát cảm giác no. Do đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ ngọt và các loại thức uống có ga.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt cho cơ thể và giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Hãy tập lập thói quen ngủ đúng giờ và tạo ra một môi trường thoải mái để giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn vẫn còn khó ngủ, hãy thử các phương pháp giảm stress như tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
