Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn Ăn Gián Đoạn trong bao lâu mới Có Kết Quả?

Emmaii
Tháng Mười Hai 7, 2023

Nếu bạn đang bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể tự hỏi sẽ mất bao lâu trước khi bạn bắt đầu thấy kết quả.

Điều đó sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe thể chất, mức độ căng thẳng và thời gian nhịn ăn của bạn. Nhịn ăn lâu hơn mang lại kết quả hiệu quả và kịp thời hơn. Bạn có thể đã nghe về câu chuyện của Em Maii giảm 11kg và nhiều người khác: Giảm 10kg, giảm 15cm bụng,… bằng việc áp dụng nhịn ăn gián đoạn và cảm thấy tuyệt vời

Nhưng thực sự cần bao lâu để thấy kết quả? Hôm nay, chúng ta sẽ phân tích chi tiết về thời gian cần thiết để thấy kết quả khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn.

Nghiên cứu về kết quả nhịn ăn gián đoạn

Trong thực tế, đã có một số nghiên cứu gần đây đã nghiên cứu cụ thể về câu hỏi này.

Có một nghiên cứu cho được mức giảm cân từ 0,8%-13% trong khoảng từ 2-26 tuần khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 mỗi ngày. Điều quan trọng lưu ý là họ không thay đổi bất kỳ thứ gì về bữa ăn của họ, họ chỉ áp dụng khung thời gian giãn cách giữa các bữa ăn.

Một trong những lý do khiến nhịn ăn gián đoạn trở thành công cụ tốt cho việc giảm cân là bởi vì nó giúp cơ thể sử dụng mỡ làm nhiên liệu. Trong quá trình giảm cân, việc sử dụng mỡ là một trong những mục tiêu chính của chúng ta, chúng ta không muốn mất cơ bắp.

Thời gian cần thiết để thấy kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tần suất ăn uống và loại thức ăn bạn tiêu thụ. Nếu bạn thường ăn các loại thức ăn gây tăng hormone insulin, như thức ăn có nhiều tinh bột đường, thì có thể cần mất thời gian lâu hơn để bắt đầu đốt cháy mỡ khi cơ thể phải thích nghi với việc giảm insulin.

Nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu thì có kết quả

Từ kinh nghiệm cá nhân của Em Mai và những nghiên cứu được báo cáo, thường có khoảng từ ba ngày đến hai tuần mà cơ thể bắt đầu tái học cách sử dụng mỡ làm nhiên liệu.

Nếu bạn thường tiêu thụ một chế độ ăn chứa nhiều carbohydrate, với mức insulin cao, thì có thể mất lâu hơn, có thể là hai tuần.
Trong khi đó, nếu bạn đã ăn một chế độ ăn giàu protein, mỡ tốt và chất xơ, thì có thể chỉ cần ba ngày hoặc ít hơn để thấy kết quả. Điều này liên quan đến khả năng linh hoạt trong việc vận chuyển mỡ hoặc carbohydrate làm nhiên liệu của cơ thể, còn được gọi là “sự linh hoạt trao đổi chất”.
Nếu bạn có sự linh hoạt trao đổi chất tốt, thì thường sẽ mất ít thời gian để thấy kết quả, trong khi nếu bạn chỉ sử dụng carbohydrate hoặc chủ yếu sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu, bạn có thể ít linh hoạt chuyển hóa hơn và mất thời gian lâu hơn để thấy kết quả.

Điều quan trọng là bạn cần chú ý đến thực phẩm bạn ăn trong khoảng thời gian được ăn và kết hợp nó với khung giờ nhịn ăn để có thể giúp tăng cường kết quả giảm cân, giảm mỡ.

Ví dụ, có khách hàng của Em Maii đã áp dụng nhịn ăn gián đoạn và tập trung vào loại thực phẩm trong khoảng thời gian ăn, và bạn ấy đã giảm cân khoảng 12kg trong 3 tháng, tức là khoảng 4kg mỗi tháng, kết quả này thường gấp đôi hoặc gấp ba lần so với việc chỉ áp dụng nhịn ăn gián đoạn mà không quan tâm đến thức ăn.

Nhịn ăn gián đoạn không khó thực hiện, chỉ là bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình.

Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau, tất cả đều có thời gian nhịn ăn khác nhau, tất cả đều có lợi. Khi bạn bắt đầu, bạn hãy chọn một phương pháp phù hợp nhất với lịch trình và lối sống của bạn và có thể duy trì lâu dài.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến

Nhịn ăn gián đoạn 4412 (Nhịn 12 giờ, ăn 12 giờ)

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Nhịn 16 giờ, ăn 8 giờ)

Nhịn ăn gián đoạn 18/6 (Nhịn 18 giờ, ăn 6 giờ)

Nhịn ăn gián đoạn 20/4 (Nhịn 20 giờ, ăn 4 giờ)

Nhịn ăn gián đoạn 13/1 (Nhịn 23 giờ, ăn 1 giờ)

Nhịn ăn gián đoạn 5:2 (Ăn 5 ngày bình thường, 2 ngày trong tuần ăn ít calo: Nam dưới 600 calo, nữ dưới 500 calo)

Nếu bạn áp dụng nhịn ăn gián đoạn và quan tâm đến loại thức ăn bạn ăn trong khoảng thời gian đó, điều này không chỉ giúp giảm thiểu thời gian cần thiết để thấy kết quả mà còn tăng cường tiến trình giảm cân. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein, mỡ tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, không cảm thấy đói và quan trọng giúp bạn không còn chứng nghiện đường hay ăn vặt. Đó thực sự là một điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn gì khi nhịn ăn gián đoạn để có kết quả tốt

Bạn có thể áp dụng Quy tắc dinh dưỡng bàn tay để biết nên ăn cái gì, ăn bao nhiêu là phù hợp với mình. Chi tiết thì Em Maii đã để trong cuốn tài liệu về nhịn ăn gián đoạn để gửi đến mọi người dễ xem, thao khảo và áp dụng.

Những kết quả này sẽ khác nhau tùy theo từng người do sự trao đổi chất khác nhau, mức độ hoạt động thể chất, lựa chọn thực phẩm, lịch ngủ, mức độ căng thẳng và tác động của môi trường. Nếu giảm cân là ưu tiên hàng đầu của bạn thì bạn hãy duy trì nhịn ăn thêm nhiều giờ nữa. Bạn tăng thời gian nhịn ăn thì lượng mỡ dự trữ sẽ càng được đốt cháy nhiều hơn và kết quả đạt được sẽ càng hiệu quả hơn nhưng phải đảm bảo việc Bạn lắng nghe cơ thể và cảm thấy thoải mái

Nhịn ăn gián đoạn không chỉ đo bằng giảm cân

Cân nặng chỉ là một công cụ để đánh giá tiến độ và không phải lúc nào cũng chính xác nhất. Cân nặng đang đo một thời điểm và cân nặng sẽ dao động trong ngày. Nếu bạn muốn sử dụng nó để theo dõi tiến trình của mình thì hãy nhất quán bằng cách cân trọng lượng cơ thể vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cân vào buổi sáng sau khi thức dậy là tốt nhất. Các chuyên gia đồng ý rằng giảm cân từ 1-1,5% cân nặng mỗi tuần là an toàn và tốc độ đó mang lại kết quả lâu dài hơn.

Ngoài cân nặng, hãy lấy thước đo của bạn và tính số cm từ phần thân trên, hông, eo, bụng và phần dưới cơ thể mỗi tháng. Với việc nhịn ăn gián đoạn, cơ thể bạn đang định hình lại: Nó sử dụng hết lượng mỡ dự trữ, đồng thời, khối lượng cơ phần lớn được giữ lại hoặc thậm chí tăng lên (điều này cũng phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn).

Vì lý do này, sự thành công của việc nhịn ăn gián đoạn thường biểu hiện bằng việc mất đi vài cm hơn là những chuyển động lớn trên cân. Trong hơn 6 tháng, phụ nữ trong một nghiên cứu đã giảm từ 4 đến 7% lượng mỡ nội tạng cứng đầu.

Sau tuần đầu tiên nhịn ăn gián đoạn , bạn có thể sẽ nhận thấy bụng chướng ít hơn và vùng bụng của bạn trông săn chắc, thon gọn hơn.

Một số người sẽ giảm cân được một chút vào tuần thứ hai, nhưng đừng nản lòng nếu cân nặng của bạn không giảm. Tiếp tục trong 4 – 6 tuần nữa và bạn sẽ thấy sự thay đổi. Khi cân bắt đầu giảm, bạn có thể giảm từ 0,5kg- 2kg mỗi tuần, giảm đi vài cm vòng đo mỗi tháng.
Những cách khác để biết rằng việc nhịn ăn gián đoạn đang có hiệu quả

Nếu cân nặng không phải là thứ Bạn để ý, hãy để ý vào những phần khác. Tập trung vào những thay đổi nhỏ ở vùng khác. Những thay đổi này có thể giúp bạn có động lực trong suốt hành trình của mình.

Những ví dụ về thay đổi khác khi nhịn ăn gián đoạn

Đồ trang sức lại vừa vặn.
Quần jean rộng hơn.
Xuống một rãnh thắt lưng.
Áo ngực vừa vặn hơn.
Đứng dậy khỏi sàn dễ dàng hơn.
Chạy khắp nơi đuổi theo trẻ con mà không biết mệt.
Đi dạo lâu hơn với con chó của bạn.
Các dấu hiệu y tế được cải thiện (lượng đường trong máu, huyết áp).
Ngủ ngon hơn.
Tập trung hơn.
Được tiếp thêm sinh lực.
Tâm trạng được cải thiện.
Da mịn màng hơn, giảm nếp nhăn
Giảm đau khớp.
Người khác nhận thấy những thay đổi tích cực của bạn.

Tổng kết

Cân nặng không xuất hiện qua đêm và cũng không biến mất đột ngột. Nhịn ăn gián đoạn không phải là một phương thuốc thần kỳ hay cách chữa trị nhanh chóng. Nó nên được xem như một lối sống mới, lành mạnh và những điều mới mẻ cần có thời gian, luyện tập và điều chỉnh. Nếu bạn thực tế và cam kết với lối sống này, mục tiêu của bạn hoàn toàn có thể đạt được.

Tập trung vào việc duy trì kiên định với việc nhịn ăn của bạn, ăn uống lành mạnh, vận động cơ thể mỗi ngày, ngủ ngon và tìm một cộng đồng hỗ trợ để cổ vũ bạn. Nếu bạn làm vậy, việc “giảm” số cân và cm vòng bụng chắc chắn sẽ kéo theo.

Tài liệu nhịn ăn gián đoạn

Để giúp Bạn thực hiện nhịn ăn gián đoạn đúng cách, Em Maii còn có thêm tài liệu Ebook nhịn ăn gián đoạn .pdf miễn phí hướng dẫn mọi người áp dụng phương pháp này, Bạn hoàn toàn có thể tải về, đọc và áp dụng để có kết quả tốt nhất nhé!