Cheat meal (bữa ăn xả) là gì? Tại sao lại giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Cheat meal (bữa ăn xả) là gì? Thực hiện cheat meal như thế nào cho đúng để giúp Bạn giảm cân hiệu quả.

Mời Bạn xem video mà Em Maii chia sẻ về chủ đề Cheat Meal nhé:

 

Nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng cao, Ai cũng thích đẹp và yêu cái đẹp. Mọi người có công nhận với em Maii, dù là nam hay nữ, già hay trẻ thì ai cũng có quyền được đẹp mà đúng không? Và giảm cân hay giảm mỡ cũng là một trong số đó.

Nhưng rất tiếc không phải ai cũng có đủ thời gian tìm cho mình được một phương pháp phù hợp vừa đạt được mục tiêu về cân nặng và vừa có một sức khỏe tốt. Sự phù hợp Em Maii muốn nói ở đây không phải kết quả mà là có thể duy trì lâu dài và tạo thành thói quen. Một sức khỏe toàn diện phải bao gồm cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Nhiều người vì mong muốn giảm nhanh đã chọn cho mình những chế độ khắc nghiệt với bản thân đến mức stress. luôn cảm thấy căng thẳng và lúc nào cũng trong trạng thái thèm đủ thứ. Em Maii đã từng thất bại rất nhiều lần chỉ đơn giản vì ép bản thân mình vào những chế độ như vậy. Nhưng trong khoảng 3 năm trở lại đây thì mọi thứ đã hoàn toàn thay đổi khi Em Maii áp dụng nhịn ăn gián đoạn và cách thức này.

Trong bài viết này Em Maii sẽ chia sẻ cho mọi người về Cheat meal là gì, thực hiện ăn cheat meal, bữa xả như thế nào?

Cheat meal (bữa ăn xả) là gì?

Một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt có thể gây ảnh hưởng xấu cho tinh thần của bạn, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay thiếu thốn. Chính vì vậy mà thỉnh thoảng bạn cần thả lỏng bản thân của mình bằng cách thoát khỏi chế độ lành mạnh đang áp dụng và dành tặng mình bữa ăn phá nguyên tắc. Những bữa ăn đó được gọi là “cheat meal” – Bữa xả.

Một bữa ăn thoải mái thoát khỏi chế độ bạn đang áp dụng hàng ngày, cho phép bạn thưởng thức bất cứ món ăn yêu thích nào. Đặc biệt hơn là, những bữa xả là điều thực sự cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một bữa xả – cheat meal theo đúng cách sẽ có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước của mình. Nhưng dĩ nhiên nếu bạn thực hiện những bữa ăn xả sai cách, nó sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. Vậy, cheat meal – những bữa ăn xả có tác dụng gì?

Việc bạn ăn những món mình thích trong 1 bữa ăn nhưng không “lành mạnh” được gọi là cheat meal.

• Một tác dụng phụ của việc giới hạn calo nói chung là nó ảnh hưởng tới các horcmon trong cơ thể. Trong đó khá quan trọng là ảnh hưởng tới leptin.
• Cheat meal giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh leptin, một hocmon khuyến khích sự chuyển hóa mỡ và đồng thời kiểm soát sự thèm ăn.
• Thông thường, mức leptin trong cơ thể sẽ sụt giảm sau một tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, mức horcmon này sẽ được hồi phục trở lại bình thường trong những bữa cheat meal.
• Bởi thế, cơ thể bạn sẽ lại một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn trong tuần ăn kiêng tiếp theo.

Các bữa ăn xả cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Những món bạn ăn vào bữa xả là những món bạn thích, sẽ làm giảm cảm giác muốn ăn chúng vào những ngày bạn đang trong chế độ lành mạnh

 

Xem thêm các bài viết có nội dung liên quan:

• Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là gì? Tại sao ăn ngon mà không sợ béo!

• Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

• 10 Sai lầm phổ biến cần tránh khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn

 

Tại sao bạn nên có những bữa ăn xả?

Trong những bữa ăn xả, bạn có thể bỏ qua và suy nghĩ quá nhiều về việc ăn cái nào tốt cho việc giảm cân, ăn cái này có béo không, thay vào đó bạn có thể đồ ăn ngọt hay bất cứ món ăn yêu thích nào.

Về mặt tâm lý, những bữa ăn xả sẽ khiến chế độ ăn uống khả thi hơn. Mỗi tuần một bữa ăn giàu calo với những món ăn yêu thích sẽ giúp tạo cho bạn một tinh thần thoải mái để tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh vào tuần tiếp theo.

Ví dụ, từ thứ Hai đến thứ Bảy sẽ là những ngày bạn ăn uống lành mạnh và tuân thủ nguyên tắc bạn đang theo đuổi, sau đó bạn hãy dành ra ngày Chủ nhật và thực hiện một bữa ăn xả. Điều đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả thậm chí còn nhiều hơn là một chế độ ăn kiêng liên tục quá nghiêm khắc đấy.

Bên cạnh đó, cũng có những ý nghĩa khoa học để giải thích tại sao chúng ta cần một bữa ăn xả. Cheat meal − những bữa ăn xả giúp tăng khả năng sản sinh leptin, một protein được tạo ra bởi các mô mỡ, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo bằng cách gây sự thèm ăn và sự cân bằng năng lượng của cơ thể. Chế độ ăn kiêng liên tục cuối cùng sẽ dẫn đến thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm cân nhưng có thể gây vấn đề về mặt tinh thần, gây ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Một bữa ăn xả chứa nhiều calo có thể gọi là “một cú lừa”, để bạn có thể duy trì được một chế độ lành mạnh lâu dài và có hiệu quả

Thông thường, bạn có thể sẽ mất khoảng vài tuần để thấy được sự thay đổi tỷ lệ cơ thể nhờ những chế độ ăn uống. Do đó những bữa ăn xả hàng tuần sẽ tạo cho bạn một tâm lý thoải mái hơn để có thể giúp duy trì động lực thực hiện và duy trì thành một thói quen.

Khi nào bạn nên ăn những bữa ăn xả?

Mỗi tuần hãy dành cho mình 1 bữa xả giống như một phần thưởng, vì mình đã ăn uống thật lành mạnh, khoa học tuân thủ nguyên tắc trong 1 tuần.

Bạn có thể áp dụng điều này cho những bữa xả để không mang tâm lý lo sợ mỗi khi thực hiện. Vì mình biết có rất nhiều người mong muốn mục tiêu nhanh.

Cơ thể bạn vẫn cần ba chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu là: protein, carbohydrate và chất béo để tạo năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Hãy nghĩ về bữa ăn xả của bạn như một thời gian để bạn thưởng thức các món ăn ưa thích nhưng vẫn có đủ chứa protein, carbs và chất béo. Và hãy nhớ cùng đừng bỏ qua rau xanh nhé. Bạn có thể chuyển từ gà nướng sang gà rán cho một bữa ăn trong tuần hoặc những món chứa nhiều tinh bột nhanh. Bữa ăn trong tuần bạn có thể kiểm soát đồ ăn nạp vào bằng quy tắc bàn tay như EM Maii đã hướng dẫn ở bài viết trước. Còn bữa ăn xả bạn có thể tạm gác lại quy tắc này.

Đôi khi tăng lượng calo nạp vào cơ thể vào 1 bữa ăn trên tuần, bạn sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn thay vì cho phép nó điều chỉnh hoàn toàn với việc ăn uống kiểm soát.

Ăn bữa xả như thế nào thì đúng cách

 

Bí quyết là: Tập trung vào một lần ăn xả!

Tập trung vào một hoặc hai loại thực phẩm yêu thích của Bạn mỗi bữa xả, thay vì cố gắng đưa tất cả chúng vào cùng một lúc.

Ví dụ: nếu bạn đang lên kế hoạch cho một bữa xả, thay vì ăn Pizza, mì ý, trà sữa và món tráng miệng, chỉ chọn một hoặc hai trong số những lựa chọn thú vị này.

Bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào chỉ một món ăn, bạn sẽ ít có khả năng nghiêng cán cân theo hướng không lành mạnh bằng cách ăn quá nhiều trong khi đang áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Ăn chậm và tập trung vào cảm nhận món ăn xả ngon miệng.

Một trong những bữa xả sẽ mất đi tác dụng nếu Bạn ăn mọi thứ quá nhanh và ăn quá nhiều. Vì sau đó có thể Bạn sẽ cảm thấy ngán và thấy sợ. Vậy hãy vừa ăn, vừa thưởng thức món ăn yêu thích của mình: Từ hương thơm, mùi vị,… ăn chậm cũng giúp Bạn kiểm soát được khẩu phần ăn hiệu quả.

Những chiến lược này có thể hữu ích nhất cho những người gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát trong các tình huống ăn uống.

Bảo bối cho bữa ăn xả

Với bản thân Em Maii và nhất là trong cuộc sống bận rộn phải di chuyển nhiều, Em Maii có sử dụng thêm 1 gói xơ hòa tan Bios Life Slim, đây là một trong những sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất xơ, hấp thụ tinh bột đường, mỡ xấu.

Bằng cách sử dụng trước bữa ăn từ 10-15 phút, Slim sẽ cung cấp 4g xơ hòa tan, tạo ra ma trận chất xơ trong dạ dày giúp hấp thụ đường và mỡ xấu. Sản phẩm đã được cấp bằng sáng chế của Mỹ và nằm trong Dược điển thư Hoa Kỳ.

Trên đây là những gì Em Maii chia sẻ với mọi người về bữa ăn xả cheat meal

Nói tóm lại:

Cheat meal hay bữa ăn xả cho phép chúng ta có thể được ăn món ăn mà mình thích để cơ thể kích hoạt các hoocmon trao đổi chất bên trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Bạn hãy dành cho mình 1 bữa ăn xả trong một tuần ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Hãy nhớ cheat meal thôi đừng cheat day nhé !