Áp dụng nhịn ăn gián đoạn là một lựa chọn thông minh nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe. Có rất nhiều người đã thay đổi cuộc sống của mình sau khi biết và áp dụng nhịn ăn gián đoạn. Nhưng cũng không ít người đã từ bỏ vì cho rằng nó không mang lại được kết quả. Vậy sự thật là gì? Cùng xem hết video này để biết tại sao có người thành công và có người lại thất bại nhé.
Trong bài viết này, Em Maii sẽ chia sẻ đến Bạn 10 sai lầm phổ biến cần tránh khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, Biết càng sớm bạn sẽ càng dễ thành công.
Lựa chọn sai phương thức áp dụng.
Tiếp cận sai phương thức nhịn ăn gián đoạn là một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải. Không phải cơ thể của mọi người đều phản ứng giống nhau với việc nhịn ăn . Phương thức này phù hợp với bạn nhưng chưa chắc phù hợp với mình.
Chọn một phương thức quá nghiêm ngặt hoặc không phù hợp với lối sống của bạn thì nó sẽ trở thành rào cản để đạt được mục tiêu. Bạn sẽ cảm thấy stress, chán nản và bỏ cuộc vì nó quá khắc nghiệt.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng đầu tiên trước khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn là tìm một phương thức phù hợp với lối sống, lịch trình, mục tiêu và sức khỏe của bạn. Bạn còn nhớ các cấp độ nhịn ăn gián đoạn chứ? Nếu chưa nhớ ra thì hãy đọc bài viết “các cấp độ nhịn ăn gián đoạn“ Em Maii đã chia sẻ.
Không có một phương thức nào là hoàn hảo. Quan trọng là phương thức nào phù hợp với bạn có thể theo đuổi và duy trì nó thành lối sống lành mạnh.
NHỮNG NỘI DUNG BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:
- Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là gì? Tại sao ăn ngon mà không sợ béo!
- Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Tại sao Bạn có thể tăng x2 đốt mỡ và giảm cân.
-
7 lợi ích đặc biệt nhịn ăn gián đoạn mang lại. Không chỉ giảm mỡ, giảm cân
Ép bản thân vào một lịch trình thời gian không phù hợp.
Những thứ dễ thay đổi nhất là những thứ dễ thực hiện nhất. Đây là lý do tại sao chúng ta cần tham chiếu lịch sinh hoạt của mình trước khi chọn một phương thức nhịn ăn gián đoạn phù hợp. Nếu như chọn một phương thức không phù hợp với lịch trình, bạn sẽ khó để tuân thủ quy tắc, theo đuổi lâu dài trở thành thói quen và dẫn đến việc bỏ cuộc. Thế là chưa đi đến đích chúng ta đã lại một lần nữa thất bại rồi.
Ăn không đủ lượng trong thời gian được ăn.
Mọi người thường nhầm lẫn nhịn ăn gián đoạn IF với ăn kiêng. Điều này dẫn đến quan niệm sai lầm phổ biến rằng nên ăn rất ít trong thời gian ăn uống của mình, càng ít càng tốt. Điều này không những không hiệu quả mà còn có thể gây nguy hiểm.
Thực tế đây là 2 phương pháp tập trung vào 2 điều khác nhau. IF tập trung vào thời gian và thời gian nhịn ăn để thúc đẩy và tập trung vào sức khỏe cơ thể bạn. Còn ăn kiêng tập trung chủ yếu vào cân nặng từ việc hạn chế loại thức ăn và lượng bạn ăn.
Vấn đề ở đây là : Ngoài mỡ thừa dưới da mà bạn đang cố gắng giảm thì bên dưới chính là cơ bắp của bạn. Cơ bắp rất quan trọng vì nó giúp bạn đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, ngoài ra bạn cần nó để thực hiện mọi hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.
Khi bạn không ăn đủ vào những ngày nhịn ăn, cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ cơ bắp này để lấy năng lượng. Điều này không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn mà còn có thể gây mất cơ và mệt mỏi. Ăn thiếu chất dinh dưỡng cũng gây ra các vấn đề sức khỏe hoặc gây ra vấn đề rối loạn nhận thức ăn uống, ăn uống mất kiểm soát vào sau đó. Điều này có thể làm bạn sẽ quay trở lại với cân nặng hoặc lượng mỡ thời điểm bắt đầu thậm chí còn hơn và rất khó khăn trong việc bắt đầu lại.
Vậy hãy ăn đủ trong thời gian được ăn với các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng theo nguyên tắc bàn tay trong các bữa chính nhé.
Ăn quá nhiều trong thời gian được ăn
Một ngộ nhận cực kỳ nguy hiểm khi bắt đầu áp dụng nhịn ăn gián đoạn là : Tâm lý ăn bù trong thời gian được ăn đặc biệt là ăn vặt. Nó có thể làm bạn thậm chí không giảm thậm chí còn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa của bạn. Vì bạn biết đấy, đồ ăn vặt bạn ăn thậm chí còn nhiều calo hơn cả một bữa ăn dinh dưỡng và cân bằng của bạn.
Hãy ăn uống cân bằng, đủ lượng đủ chất vào các bữa chính và nhớ luôn ưu tiên thực phẩm lành mạnh vì chúng ta cùng hướng đến mục tiêu sức khỏe mà.
Chọn sai loại thực phẩm trong quá trình nhịn ăn gián đoạn
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn là phương pháp tập trung vào thời gian ăn, thời gian nhịn ăn giãn cách cách bữa và ít đề cập đến loại thực phẩm. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn ăn uống không có chọn lọc.
Ví dụ như đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ ăn công nghiệp, đồ ăn chứa quá nhiều gia vị… Nó không hề đảm bảo cho sức khỏe liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp.
Hơn nữa, cơ thể bạn phản ứng khác nhau với thực phẩm lành mạnh nguyên chất và thực phẩm chế biến cao. Thực phẩm nguyên chất được tiêu hóa chậm hơn, điều đó có nghĩa là chúng không gây ra mức insulin tăng đột biến như thực phẩm chế biến sẵn. Như vậy sẽ giúp cơ thể tối ưu được thời gian và hiệu quả đốt mỡ hơn rất nhiều.
Hãy nhớ, không có gì tuyệt vời hơn với cơ thể là được cung cấp dinh dưỡng sự cân bằng đến từ các thực phẩm lành mạnh
Không uống đủ nước
Không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình nhịn ăn gián đoạn gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe.
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- buồn nôn
- Táo bón
Hơn nữa, mất nước có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Điều này là do nước giúp loại bỏ độc tố và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động bình thường.
Hãy bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần bằng công thức : 0,4L nước * kg nặng của bạn. Trong thời gian nhịn ăn có thể bổ sung thêm trà, cà phê không đường nhưng đừng tính nó vào lượng nước bổ sung nhé.
Phá vỡ khung thời gian nhịn ăn gián đoạn
Nhiều người không hiểu nhịn ăn trong nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là không tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoài nước, cà phê đen và trà không đường.
Nếu bạn ăn bất cứ thứ gì ngoài 3 thứ trên, cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ chu trình nhịn ăn được thiết lập. Cơ thể sẽ không thể kích hoạt chế độ đốt mỡ tự thân. Nên hãy nhớ đừng phá vỡ nó nhé.
Không dám tập thể dục
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay cải thiện sức khỏe của mình thì việc tập thể dục đều rất quan trọng . Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo và cải thiện độ nhạy insulin.
Tất cả những điều này đều có lợi cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bỏ lỡ việc tập thể dụng trong giai đoạn nhịn ăn, bạn có thể đạt được mục tiêu về cân nặng nhưng chưa chắc đã đạt được một sức khỏe hoàn hào như bạn kỳ vọng. Nhịn ăn gián đoạn không phải là cái cớ để bạn bỏ qua viêc tập thể dục.
Hãy lên cho mình một lịch tập luyện phù hợp với lịch sinh hoạt. Không cần quá lâu nhưng cần chất lượng và tập trung có thể là 15-20p mỗi ngày. Không tập quá sức vì có thể nó sẽ gây phản ứng ngược lên sức khỏe.
Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập
Ngủ không đủ giấc
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn. Loại hormone này làm tăng sự thèm ăn của bạn và khiến bạn thèm ăn những thức ăn có đường và hàm lượng calo cao
Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến tăng cân, vì có thể do nó làm gián đoạn khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin của cơ thể bạn, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và nó là một giấc ngủ sâu, chất lượng và khiến bạn thoải mái, tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
Không đủ kiên nhẫn
Giảm cân là một hành trình, không phải việc muốn là có kết quả qua đêm . Có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để thấy kết quả. Điều này có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn đã từng là người có được kết quả nhanh chóng nhưng nhờ các phương pháp tiêu cực. Ngay cả khi bạn không áp dụng nhịn ăn gián đoạn thì bạn hãy nhớ, cơ thể bạn cần thời gian.
Tại sao đây lại là vấn đề mà Em Mai muốn đề cập đến?
Khi bạn không nhận được kết quả như mong muốn, bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc. Điều này có thể dẫn đến bạn chọn ăn kiêng nghiêm ngặt, sau đó rơi vào trạng thái yo-yo và tăng cân trở lại.
Nó nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và có thể khiến bạn khó giảm cân hơn trong tương lai.
Sự thất vọng khi bạn không thấy kết quả đủ nhanh cũng có thể dẫn đến những sai lầm khác, chẳng hạn như ăn không đủ chất hoặc tập thể dục quá sức.
Hãy kiên nhẫn và cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh.
Tập trung vào những lợi ích tiềm năng khác của việc nhịn ăn gián đoạn, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tinh thần, mức năng lượng và tiêu hóa. Nếu bạn đang vật lộn với cân nặng của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, đồng hành từ những người bạn hay cộng đồng.
Điều cuối cùng Em Maii muốn nhắn nhủ đến bạn
Nhịn ăn gián đoạn có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân hoặc có khả năng cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người.
Có một vài sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn. Và điều đó dẫn đến chúng ta bỏ cuộc hoặc không đạt được kết quả như mong muốn, Hãy tránh 10 sai lầm Em Maii vừa kể trên để áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn thật thành công nhé
