Nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn là một phương pháp ăn uống tốt cho sức khỏe được chứng mình và nghiên cứu dựa trên nhiều bằng chứng khoa học. Có rất nhiều người đã được thay đổi từ sau khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn từ cân nặng, vóc dáng và quan trọng nhất là sức khỏe.
Xem video Em Maii chia sẻ về các cấp độ của nhịn ăn gián đoạn:
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp có rất nhiều cách thức thực hiện theo từng cấp độ khác nhau. Vậy cùng xem nó có bao nhiêu cấp độ nhé.
Trong bài viết này, Em Maii sẽ chia sẻ với Bạn về các cấp độ của nhịn ăn gián đoạn, chúng ta sẽ bắt đầu như thế nào.
Cấp độ đầu tiên Đây là một cấp độ vô cùng đặc biệt, dành cho những đối tượng đặc biệt. Cùng theo dõi bài viết để xem nó là gì và cho ai nhé.
Cấp độ 1: Nhịn ăn gián đoạn 4-4-4-8
Cấp độ 1: Thời gian nhịn ăn tối thiểu là 4 tiếng vào ban ngày và 8 tiếng qua đêm. Tương ứng với Cách áp dụng 4-4-4-8. Chúng ta sẽ có 4 bữa ăn trong 1 ngày. Thời gian tối thiểu giãn cách giữa sáng – trưa – chiều- tối là 4 tiếng. Bữa tối hôm nay cách bữa sáng ôm sau tối thiểu là 8 tiếng. Giữa các bữa không ăn vặt. Đây là phương thức áp dụng dành cho những bạn trong trường hợp đặc biệt : Mẹ bầu, Mẹ sữa, người gầy muốn tăng cân tăng cơ.
Đây là nhóm đối tượng rất hay được khuyến khích muốn ăn gì thì ăn, muốn ăn lúc nào cũng được nhưng đó lại là nguyên nhân khiến cho bạn không đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, thậm chí nó còn ảnh hưởng không tốt như: Tiểu đường thai kỳ, Khó giảm mỡ, sữa không chất lượng, không thể tăng được cơ mà chỉ thấy tích mỡ. Nếu bạn đang nằm trong 3 nhóm đối tượng mình kể trên thì hãy thử bắt đầu ngay nhé.
Cấp độ 2: Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12
Cấp độ số 2: Thời gian nhịn ăn tối thiểu là 4 tiếng vào ban ngày và 12 tiếng qua đêm tương đương với 3 bữa ăn. Duy nhất chỉ 3 bữa ăn thôi nhé
Bạn nghe quen không ạ? Đó chính là 4-4-12 mà mình đã chia sẻ rất nhiều trong bài viết trước, Cấp độ giúp mình đã giảm được 10kg cân, 10% mỡ và một lượng mỡ nội tạng đáng kể. Chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày, sáng – trưa – tối theo như lịch sinh hoạt bình thường. Bữa sáng – trưa – tối: Cách nhau tối thiểu 4 tiếng. Bữa tối hôm nay cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng.
Cấp độ 3: Nhịn ăn gián đoạn 16/8
Cấp độ số 3 : Thời Gian nhịn ăn tối thiểu là 16 tiếng. Số lượng bữa ăn là 2 đến tối đa 3 bữa.
Nó có thể 16 tiếng, 18 tiếng, thậm chí 20 tiếng. Thời gian bạn được ăn trong ngày còn lại lần lượt : 8 – 6 – 4.
Khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8: Bạn có thời gian nhịn ăn trong 16 tiếng. Thời gian ăn trong 8 tiếng.
Khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 18/6: Bạn có thời gian nhịn ăn trong 18 tiếng. Thời gian ăn trong 6 tiếng.
Khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4: Bạn có thời gian nhịn ăn trong 20 tiếng. Thời gian ăn trong 4 tiếng.
Cấp độ số 4: Nhịn ăn gián đoạn 23/1
Cấp độ số 4: Thời gian nhịn ăn của bạn là 23 tiếng. Và số bữa ăn trong ngày của bạn duy nhất là 1 bữa. Tại sao hả, vì 1 tiếng là thời gian đủ để bạn ăn 1 bữa ăn.
Làm sao để có thể bắt đầu với Các cấp độ nhịn ăn gián đoạn.?
Bạn là một người ăn uống không có giờ giấc, không có ngày tháng, bạn có thể ăn liên tục, ăn không ngừng nghỉ, ăn rả rích suốt cả một ngày. Sáng trưa chiều tối, giữa trưa , giữa chiều, giữa tối thậm chí đêm khuya. Khi các chế độ ăn lộn xộn nhiều bữa như vậy thì cân nặng, sức khỏe, vóc dáng, tốc độ lão hóa của bạn sẽ xuống cấp nhanh gấp 2-3 lần tự nhiên. Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống có thể xử lý và cải thiện được những điều này.
Thay vì việc ăn vặt và nhiều bữa, Bạn sẽ chuyển sang việc tập trung vào các bữa ăn chính, dinh dưỡng cân bằng.
- Nếu Bạn là Mẹ Bầu, Mẹ Sữa dưới 3 tháng, người muốn tăng cân tăng cơ thì hãy bắt đầu với IF 4-4-4-8.
- Nếu Bạn là người đang có thói quen ăn vặt quá nhiều thứ và quá nhiều bữa trong ngày thì hãy bắt đầu cấp độ dễ nhất cho người bình thường IF 4-4-12 với 3 bữa chính. Đơn giản đúng không.
- Nếu Bạn là người đã quen với chế độ 4-4-12 Bạn có thể nâng cấp lên cấp độ số 3 là nhịn ăn gián đoạn 16/8, Có thời gian nhịn ăn gián đoạn lâu hơn. Quan trọng nhất trong cấp độ này là lựa chọn khoảng thời gian phù hợp theo lịch trình sinh hoạt.
- Cấp độ số 4, cấp độ khó nhất, cấp độ này phụ thuộc vào mục tiêu và lựa chọn. Đây là một cấp độ được coi là khắc nghiệt và không phải ai cũng đủ khả năng bắt đầu. Và cấp độ 4 là cấp độ nên giới hạn về thời gian áp dụng.
Điều quan trọng nhất của nhịn ăn gián đoạn dù ở cấp độ nào vẫn là giúp bạn Từ bỏ thói quen ăn vặt hay là các bữa ăn phụ trong ngày. Bạn chỉ cần tập trung vào cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn chính trong ngày. Trong 3 cấp độ 1-2-3 , có thể những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Này đừng để bị đánh lừa nhé, Bạn khó chịu không phải vì đói đâu, mà vì bạn cảm thấy buồn mồm do thói quen không tốt trước đó. Mà cái gì không tốt thì mình nên từ bỏ mà đúng không. Khuyến khích bắt đầu từ cấp độ dễ nhất để cơ thể được làm quen dần và thích nghi từ từ.
Cá nhân Em Maii hiện đã trải nghiệp cấp độ 2 với 4-4-12 và cấp độ 3 với 16:8. kết quả cực kỳ tuyệt vời cả về vóc dáng, sức khỏe, cân nặng. Từ những chia sẻ trong video này, Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình một cấp độ phù hợp nhất với mình.
Tiếp theo điều bạn cần làm là: Hãy duy trì nó tối thiểu 30 ngày để được trải nghiệm cảm giác phải wow lên vì kết quả của chính bản thân mình và cùng chia sẻ niềm vui đó cùng Em Maii nhé.
