Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hầu hết mọi người ở Bắc Mỹ không khỏe mạnh về mặt trao đổi chất như họ nên có. Nhưng cái đó nghĩa là gì?
Trao đổi chất là nền tảng cho mọi hoạt động của cơ thể cách chúng ta tạo ra năng lượng, xây dựng mô mới, phá vỡ và hồi sinh mô cũ, loại bỏ chất thải và phát triển tế bào. Sức khỏe trao đổi chất là khả năng trao đổi chất của chúng ta thực hiện công việc của nó mà không bị gián đoạn làm cản trở vai trò thiết yếu của nó.
Sức khỏe trao đổi chất được xác định bởi các yếu tố sau:
- Đường huyết
- Triglycerides chất béo trung tính
- High-density lipoprotein (HDL) cholesterol
- Huyết áp
- Chu vi vòng eo
Để trao đổi chất khỏe mạnh, chúng ta cần có mức độ lành mạnh của cả năm yếu tố đó mà không cần dùng thuốc.
Theo nhiều cách, sức khỏe trao đổi chất là một dự báo về tương lai của chúng ta, Sức khỏe tốt hơn có nghĩa là một cuộc sống tốt đẹp hơn và sức khỏe trao đổi chất giúp tạo nền tảng vững chắc cho một cuộc sống tốt đẹp.
Vai trò của insulin đối với sức khỏe trao đổi chất
Tất cả các yếu tố dẫn đến tình trạng trao đổi chất kém đều liên quan đến sự nhạy cảm của cơ thể chúng ta với insulin. Mặc dù insulin thường được coi là kẻ xấu đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nó là một anh hùng miễn là bạn làm việc để đảm bảo nó hoạt động vì lợi ích của bạn. Có lượng đường trong máu bình thường, ổn định giúp đảm bảo một tương lai khỏe mạnh hơn.
Mặc dù những người có lượng đường trong máu khỏe mạnh thường có cân nặng khỏe mạnh hơn, nhưng sức khỏe trao đổi chất không phải là vấn đề về cân nặng; đó là một vấn đề trao đổi chất. Chỉ vì bạn không thừa cân không có nghĩa là quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường.
Theo một nghiên cứu gần đây , cứ 8 người Mỹ thì chỉ có 1 người (12%) khỏe mạnh về mặt trao đổi chất. Nhìn chung, chúng ta ăn nhiều calo hơn, thường xuyên hơn. Và nhờ công việc văn phòng và làm việc ở nhà nhiều hơn, chúng tôi cũng ít di chuyển hơn.
Nhưng lối sống hiện đại của chúng ta không làm mất đi cơ hội sống lâu và khỏe mạnh của chúng ta. Chúng ta có thể hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của mình bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, có tính toán. Những điều chỉnh này có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và đạt được thành tích cao hơn.
Làm cho sự trao đổi chất của bạn làm việc cho bạn
Sẵn sàng để bắt đầu? Thực hiện theo các mẹo dưới đây để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn.
Tập thể dục thường xuyên:
Người lớn nên tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên giúp hỗ trợ mức insulin bình thường, khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn.
Kiểm soát căng thẳng thường xuyên:
Căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất của bạn. Nếu bạn thỉnh thoảng gặp căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, hãy thử chống lại nó bằng cách tập thể dục, thiền hoặc cười nhiều hơn. Tất cả các hoạt động này đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng thường xuyên.
Giữ đủ nước
Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên tới 30%, giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và khỏe mạnh. Uống nhiều nước hơn thường có nghĩa là bạn cũng uống ít đồ uống có đường hơn, đây là một điểm cộng lớn.
Nhịn ăn gián đoạn
Khi chúng ta liên tục ăn vặt bằng carbohydrate, cơ thể chúng ta phải làm việc thêm giờ để sản xuất insulin để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Khi nhịn ăn trong thời gian dài, chúng ta cho phép cơ thể lấy năng lượng từ chất béo dự trữ, giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng hơn.
Ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt
Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng chúng ta cần và không làm lượng đường trong máu tăng đột biến như carbs và đường.
Ngủ ngon hơn
Giấc ngủ ngon không chỉ là một thứ xa xỉ; đó là một điều cần thiết. Nó ảnh hưởng đến khả năng phục hồi trong ngày của chúng ta và nó ảnh hưởng đến sự tập trung, trí nhớ, mức năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Sức khỏe tốt hơn cho tương lai của bạn
Với rất nhiều người xung quanh chúng ta đang phải đối mặt với những thách thức về sức khỏe trao đổi chất, có thể bạn sẽ dễ dàng chấp nhận rằng mọi thứ diễn ra như vậy. Nhưng nó không phải theo cách này. Những thay đổi nhỏ thực sự tạo ra sự khác biệt lớn và không bao giờ là quá muộn để áp dụng những thói quen mới hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn.
