Nhịn ăn gián đoạn được biết đến là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như cảm giác đói, đau đầu, mệt mỏi và vấn đề tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cân
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
- Hạ huyết áp
- Cải thiện độ nhạy cảm của insulin
- Giảm các chỉ số căng thẳng oxy hóa
- Kiểm soát đường huyết tốt hơn
Xem chi tiết video chia sẻ về 9 tác dụng phụ của nhịn ăn gián đoạn mà mọi người cần lưu ý nhé.
Điều quan trọng là Bạn cần học cách áp dụng đúng cách, nếu không có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng về dinh dưỡng và sức khỏe. Hiện nay các phương thức nhịn ăn gián đoạn đang dần trở nên phổ biến hơn
- Nhịn ăn gián đoạn 16/8, 4412
- Nhịn ăn gián đoạn cách ngày
Bạn quan tâm đến phương pháp nhịn ăn gián đoạn và có tò mò muốn biết liệu nó có tác dụng phụ khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn không. Câu trả lời ngắn: nhịn ăn gián đoạn an toàn đối với phần lớn người. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có một số tác dụng phụ nhỏ. Ngoài ra, nó không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người. Trong bài viết này Em Maii sẽ chia sẻ 9 tác dụng phụ cần lưu ý đối với sức khỏe. Nhịn ăn gián đoạn liệu có phù hợp với tất cả, cùng theo dõi 9 tác dụng phụ sau đây trước khi có ý định bắt đầu IF nhé
Cảm giác đói và thèm ăn
Không có gì bất ngờ khi cảm giác đói là một trong những tác dụng phụ thường gặp liên quan đến nhịn ăn gián đoạn. Khi giảm lượng calo hoặc không ăn trong một khoảng thời gian dài trong ngày.i cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với điều này bạn có thể cảm thấy đói nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy cảm giác đói là triệu chứng mà người ta thường gặp trong những ngày đầu của nhịn ăn gián đoạn. Một nghiên cứu vào năm 2020 trên 1.422 người tham gia chế độ nhịn ăn gián đoạn kéo dài từ 4 đến 21 ngày. Họ thường chỉ trải qua các triệu chứng đói trong vài ngày đầu
Nghiên cứu của Hoa Kỳ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/
Do đó, các triệu chứng như đói có thể giảm khi cơ thể của bạn thích nghi với chu kỳ nhịn ăn gián đoạn thường xuyên. Nếu Bạn muốn có kết quả rõ rệt, hãy thử trải qua 7-30 ngày đầu tiên. Bạn có thể xem thêm nội dung khác về Nhịn ăn gián đoạn:
-
Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là gì? Tại sao ăn ngon mà không sợ béo!
-
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Tại sao Bạn có thể tăng x2 đốt mỡ và giảm cân.
Đau đầu và chóng mặt
Đau đầu là một tác dụng phụ phổ biến của nhịn ăn gián đoạn. Chúng thường xảy ra trong những ngày đầu của nhịn ăn gián đoạn Thú vị là, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “đau đầu khi nhịn ăn” thường nằm ở vùng trước của não và đau thường nhẹ hoặc trung bình. Hơn nữa, những người có tiền sử bị đau đầu có thể dễ gặp tình trạng này hơn trong khi nhịn ăn gián đoạn hơn những người không bị đau đầu.
Nghiên cứu về đau đầu lúc đói: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20490742/ Các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng mức đường đường huyết thấp có thể góp phần gây ra đau đầu trong khi nhịn ăn gián đoạn: Bạn có thể khắc phục cách này bằng 1 loại trà/caffein/đồ uống tương đương mà không đường Bạn có thể tham khảo trà Yebar mate mà Em Maii đang sử dụng có chứa nhiều theobromine – Là chất có trong socola đen giúp mình luôn tỉnh táo, không làm tăng insullin và thậm chí còn thúc đẩy tốc độ đốt mỡ của cơ thể
Vấn đề tiêu hóa
Vấn đề tiêu hóa – bao gồm táo bón, tiêu chảy, buồn nôn và đầy hơi – là các triệu chứng bạn có thể gặp phải khi nhịn ăn gián đoạn. Việc giảm lượng thực phẩm cùng với một số cách thức nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, gây ra táo bón và các tác dụng phụ khác. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống liên quan đến các chương trình nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra đầy hơi.
Sự mất nước, một tác dụng phụ thường gặp liên quan đến nhịn ăn gián đoạn, có thể làm tăng táo bón. Vì lý do này, việc giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước trong khi thực hành nhịn ăn gián đoạn là rất quan trọng. Khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, bạn cần ăn đủ chất, trong đó lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón.
Dễ cáu và thay đổi tâm trạng
Một số người có thể trải qua trạng thái cáu gắt và các rối loạn tâm trạng khác khi thực hành nhịn ăn gián đoạn. Khi huyết đường của bạn thấp, nó có thể làm bạn cảm thấy cáu giận.
Đường huyết thấp, hoặc hạ đường huyết, có thể xảy ra trong thời gian Bạn giới hạn calo hoặc trong thời gian nhịn ăn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cáu gắt, lo âu và tập trung kém Thú vị là, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mặc dù phụ nữ thường bị cáu gắt hơn, họ cũng trải nghiệm cảm giác tự hào và kiểm soát bản thân cao hơn vào cuối khoảng thời gian nhịn ăn so với khi bắt đầu nhịn ăn
Mệt mỏi và năng lượng thấp
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số người thực hành các phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau có cảm giác mệt mỏi và mức độ năng lượng thấp. Việc có lượng đường huyết thấp liên quan đến nhịn ăn gián đoạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn thực sự có thể giảm thiểu mệt mỏi, đặc biệt là khi cơ thể của bạn thích nghi với các khoảng thời gian nhịn ăn thường xuyên
Vượt qua thời gian 10 ngày thực hành nhịn ăn gián đoạn, Em Maii đã tìm được cảm giác có nhiều năng lượng hơn, các cơn mệt mỏi vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều gần như không còn nữa. Vậy nên nếu có hiện tượng này, Bạn hãy uống 1 cốc nước hoặc trà để mình có thêm năng lượng và tiếp tục chiến đấu nhé.
Hơi thở khó chịu
Hơi thở khó chịu là một tác dụng phụ không dễ chịu có thể xảy ra với một số người khi nhịn ăn gián đoạn. Điều này là do thiếu dòng nước bọt và sự tăng lên của axeton trong hơi thở.
Việc nhịn ăn gián đoạn giúp cho cơ thể của bạn sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng. Axeton là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất chất béo, vì vậy nó tăng lên trong máu và hơi thở trong khi bạn áp dụng phương pháp này. Hơn nữa, sự mất nước – một triệu chứng liên quan đến nhịn ăn gián đoạn – có thể gây ra cơn khát, dẫn đến hơi thở khó chịu, chính vì vậy, hãy tăng cường bổ sung nước cho cơ thể nhé.
Làm thế nào để khắc phục hơi thở khó chịu khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn
Đôi khi cơ thể có mùi có mùi khó chịu phát sinh từ đường ruột/mồ hôi.
Nguyên nhân chủ yếu tới từ độc tố ở bên trong cơ thể.
Vì vậy Bạn có thể tìm hiểu về thải độc toàn diện cơ thể để giúp làm sạch từ bên trong và tránh được vấn đề hôi miệng khó chịu này.
Rối loạn giấc ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như không thể ngủ hoặc không thể giữ giấc ngủ, là một trong những tác dụng phụ phổ biến liên quan đến nhịn ăn gián đoạn. Một nghiên cứu vào năm 2020 quan sát 1.422 người tham gia các chế độ nhịn ăn kéo dài từ 4 đến 21 ngày. Nghiên cứu này cho thấy 15% số người tham gia báo cáo rối loạn giấc ngủ liên quan đến nhịn ăn. Họ báo cáo về tình trạng này nhiều hơn so với các tác dụng phụ khác
Sự mệt mỏi có thể phổ biến hơn trong những ngày đầu của nhịn ăn gián đoạn khi cơ thể bạn bài tiết lượng muối và nước lớn qua nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước và mức độ muối thấp. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu vào năm 2021 xem xét 31 người béo phì tham gia nhịn ăn gián đoạn kéo dài ngày thay phiên trong khi cũng tuân thủ chế độ ăn ít carbohydrate trong 6 tháng. Nghiên cứu này cho thấy rằng giao thức này không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ, hoặc mức độ mất ngủ. Một nghiên cứu khác vào năm 2021 có kết quả tương tự Nếu Bạn có gặp mất ngủ hay khó ngủ, bạn có thể tìm hiểu nghiên cứu nói về giấc ngủ khi thực hành nhịn ăn gián đoạn ở đây nhé. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33450908/
Mất nước
Như đã đề cập ở trên, trong những ngày đầu của nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ thải ra lượng nước và muối lớn qua nước tiểu. Quá trình này được gọi là Diuretic tự nhiên hoặc Natriuretic của nhịn ăn Nếu điều này xảy ra với bạn và bạn không thay thế chất lỏng và điện giải mà bạn đã mất thông qua việc bạn đi vệ sinh, bạn có thể bị mất nước.
Ngoài ra, những người thực hành nhịn ăn gián đoạn có thể quên uống hoặc không uống đủ. Điều này có thể đặc biệt phổ biến khi bạn mới bắt đầu một chế độ nhịn ăn gián đoạn. Để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, hãy uống nước suốt cả ngày và quan sát màu của nước tiểu của bạn. Lý tưởng là nó sẽ có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu đậm có thể cho thấy bạn đang bị mất nước. Hãy tính đủ lượng nước: = cân nặng của Bạn /2 khi thực hành nhịn ăn gián đoạn nhé. Ví dụ: Em Maii 50kg sẽ tương đương với khoảng: 50/2 = 2,5 lít nước
Suy dinh dưỡng
Nếu không thực hiện đúng cách, nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Nếu một người thực hiện các đợt nghỉ ăn dài và không cung cấp cơ thể của họ đủ chất dinh dưỡng, điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Cùng với đó là các chế độ giảm cân liên tục không có kế hoạch tốt.
Những người thực hiện các chế độ nhịn ăn gián đoạn khác nhau thường có thể đáp ứng nhu cầu về calorie và chất dinh dưỡng của họ. Tuy nhiên, nếu bạn không lên kế hoạch hoặc thực hiện chương trình nhịn ăn gián đoạn không định kỳ cẩn thận trong một thời gian dài hoặc bạn cố tình hạn chế lượng calorie của mình đến mức cực kỳ, bạn có thể gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng cùng với các biến chứng khác. Đó là lý do tại sao cần tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng trong khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Đảm bảo bạn không bị hạn chế quá mức lượng calorie tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết của Em Maii chia sẻ về dinh dưỡng trong nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn lên kế hoạch an toàn, cung cấp đủ lượng calorie và các chất dinh dưỡng phù hợp cho bạn.
Ai nên tránh nhịn ăn gián đoạn?
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn có thể là một lựa chọn thông minh cho một số người, nhưng nó không phù hợp hoặc an toàn cho những người khác. Một số người có thể có nguy cơ mắc các tác dụng phụ nguy hiểm nếu tham gia vào nhịn ăn gián đoạn.
Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo những người sau đây tránh nhịn ăn gián đoạn:
- Những người đang mang thai hoặc cho con bú
- Trẻ em và thanh thiếu niên
- Người cao tuổi có triệu chứng yếu
- Người có rối loạn ăn uống hiện tại hoặc trong quá khứ
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc hiện tại, hãy tìm đến một chuyên gia y tế am hiểu và đáng tin cậy. Hãy cân nhắc tiếp tục nhịn ăn gián đoạn nếu phương pháp này đang làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Hãy theo một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, có giấc ngủ đúng cách, tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên và quản lý căng thẳng – điều này quan trọng hơn rất nhiều cho việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Kết luận: Nghiên cứu đã cho thấy nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, giảm cân, kiểm soát đường huyết tăng và nhiều hơn nữa. Mặc dù nhịn ăn gián đoạn nói chung được coi là an toàn, các nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể gây ra các tác dụng phụ bao gồm đói, táo bón, khó chịu, đau đầu và hôi miệng.
Ngoài ra, các chuyên gia y tế khuyến cáo một số người tránh nhịn ăn gián đoạn. Những người này bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú, người mắc rối loạn ăn uống. Nếu bạn quan tâm đến việc thử nhịn ăn gián đoạn, hãy kiểm tra với một chuyên gia y tế trước để đảm bảo rằng đó là một lựa chọn an toàn và phù hợp cho bạn.
Áp dụng nhịn ăn gián đoạn tưởng chừng đơn giản, nhưng hầu hết mọi người lại khó theo vì chưa thấy kết quả trong những ngày đầu tiên. Bạn có thể tham khảo chương trình Feel Great đã được khoa học chứng minh để giúp cho Bạn áp dụng nhịn ăn gián đoạn đơn giản, hiệu quả hơn.
Tài liệu áp dụng và thực hành nhịn ăn gián đoạn
Để giúp mọi người thực hành tốt hơn với Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12, Em Maii cũng như 16/8, Em Maii có tạo 1 tài liệu miễn phí gửi tặng Bạn, đồng thời hướng dẫn Bạn thực hành nhịn ăn gián đoạn trong 30 ngày.
Bạn có thể nhận tài liệu miễn phí ở đây:
