Nhịn ăn gián đoạn có lợi ích gì mà hàng triệu người trên thế giới đều áp dụng và được nhiều bác sĩ, chuyên gia sức khỏe khuyên vậy:
Được các chuyên gia đành giá về việc có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm, tốt cho não bộ và cải thiện quá trình sửa chữa tế bào bị lỗi. Đây cũng là phương pháp giúp đốt cháy mỡ một cách vô cùng hiệu quả.
Xem video chia sẻ về 7 lợi ích đặc biệt của nhịn ăn gián đoạn mà Bạn có thể nhận được khi áp dụng đúng cách:
Có nhiều loại Nhịn ăn gián đoạn khác nhau, chẳng hạn như phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12, nhịn ăn gián đoạn 16/8 và IF 5:2.
Trong bài viết này Em Maii sẽ chia sẻ 7 lợi ích sức khỏe hàng đầu dựa trên bằng chứng của nhịn ăn gián đoạn.
7 lợi ích từ nhịn ăn gián đoạn dù có không muốn bạn cũng phải nhận là gì.
1. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân và mỡ bụng
Nhiều người áp dụng phương pháp này để giảm cân và mỡ bụng.
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm thời gian mà Bạn ăn, có thể giúp Bạn ăn lượng ít hơn. Nếu bạn không có tư tưởng ăn bù trong thời gian được ăn, lượng calo in của bạn sẽ thấp hơn calo out nếu bạn đang bị thừa cân. CÒn đối với những người chỉ cần giảm mỡ, nhịn ăn giám đoạn sẽ giúp cơ thể bạn kéo dài thời gian đốt mỡ và đốt mỡ tốt hơn.
Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cải thiện chức năng hormone để giúp giảm cân. Mức độ insulin thấp hơn, mức độ hormone tăng trưởng HGH cao hơn,tất cả đều hỗ trợ giúp phân hủy mỡ cơ thể và tăng cường sử dụng nó cho năng lượng.
Do đó, nhịn ăn gián đoạn hợp lý, đúng cách giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Nói cách khác, nhịn ăn gián đoạn tác động đến cả hai phương diện của phương trình calo. Nó tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn (tăng calo) và giảm lượng thức ăn bạn ăn (giảm calo).
Theo một bài đánh giá khoa học năm 2014, nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cân từ 3-8% trong vòng 3-24 tuần. Đây là một lượng rất lớn.
Nguồn nghiên cứu: Khoa Nội tiết, Khoa Y, Đại học Illinois tại Chicago: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X
Những người tham gia nghiên cứu cũng giảm 4-7% vòng eo của họ trong vòng 6-24 tuần, cho thấy họ đã giảm nhiều mỡ bụng. Mỡ bụng là mỡ có hại trong khoang bụng gây ra nhiều vấn đề bệnh lý.
Một bài đánh giá năm 2011 cũng cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn bảo toàn cơ bắp hơn so với hạn chế calo liên tục. nếu như bạn áp dụng đúng, có những bữa ăn cân bằng và cung cấp lượng protein đủ cho cơ thể.
TÓM TẮT: Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn đốt mỡ tốt hơn,tăng tốc độ trao đổi chất. Đó là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân và giảm mỡ bụng.
XEM THÊM NỘI DUNG LIÊN QUAN VỀ CHỦ ĐỀ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN:
-
Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là gì? Tại sao ăn ngon mà không sợ béo!
-
Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Lợi ích, cách thực hiện và mẹo áp dụng
-
9 tác dụng phụ tiềm ẩn mà nhịn ăn gián đoạn gây ra. Hầu hết ai cũng gặp phải
2. Thay đổi chức năng của hormone, tế bào và gen
Khi bạn không ăn trong một thời gian, một số điều xảy ra trong cơ thể của bạn.
Ví dụ, cơ thể của bạn thay đổi mức độ hormone để làm cho mỡ cơ thể được lưu trữ dễ tiếp cận hơn và khởi đầu các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng.
Dưới đây là một số thay đổi xảy ra trong cơ thể của bạn trong thời gian bạn nhịn ăn:
- Mức độ insulin giảm đáng kể, điều này thuận lợi cho việc đốt cháy mỡ
- Mức độ hormone tăng trưởng người (HGH) trong máu có thể tăng đáng kể. Mức độ cao của hormone này giúp đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp, và có nhiều lợi ích khác.
- Cơ thể khởi động các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng, chẳng hạn như loại bỏ chất thải từ các tế bào.
- Có những thay đổi có lợi về một số gene và phân tử liên quan đến tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích liên quan đến những thay đổi này về hormone, chức năng tế bào và biểu hiện gene.
TÓM TẮT
Khi bạn không ăn trong một thời gian trong ngày, mức độ insulin giảm và mức độ hormone tăng trưởng người (HGH) tăng. Các tế bào của bạn cũng khởi động các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng và thay đổi gene mà chúng biểu hiện.
3. Giảm kháng insulin để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Trong vài thập kỷ gần đây, bệnh tiểu đường loại 2 đã trở thành một chẩn đoán phổ biến.
Mức độ đường huyết cao trong bối cảnh kháng insulin là đặc điểm chính của bệnh tiểu đường loại 2.
Nếu giảm được số lượng người kháng insullin đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ những người gặp vấn đề về tiểu đường tuýp 2.
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Nhịn ăn gián đoạn có lợi cho kháng insulin và dẫn đến giảm đáng kể mức độ đường huyết.
Các nghiên cứu trên con người về Nhịn ăn gián đoạn cho thấy đường huyết nhanh đã giảm từ 3-6% trong vòng 8-12 tuần ở những người có tiền đái tháo đường. Insulin đã giảm từ 20-31%.
Một nghiên cứu trên chuột có bệnh tiểu đường cũng cho thấy rằng Nhịn ăn gián đoạn cải thiện tỷ lệ sống sót và bảo vệ chống lại viêm mạc đáy mắt do tiểu đường. Viêm mạc đáy mắt do tiểu đường là một biến chứng có thể dẫn đến mù lòa.
Nhịn ăn gián đoạn có thể bảo vệ cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. TÓM TẮT: Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm kháng insulin và giảm mức độ đường huyết, ít nhất là ở nam giới.
4. Giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể
Căng thẳng oxy hóa là một trong những bước đi đến lão hóa và nhiều bệnh mãn tính. Nó liên quan đến các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do. Gốc tự do phản ứng với các phân tử quan trọng khác, chẳng hạn như protein và DNA, và làm hỏng chúng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể tăng cường khả năng chống lại căng thẳng oxy hóa của cơ thể. Hơn nữa, nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp chống lại viêm nhiễm, một tác nhân chính gây ra nhiều bệnh thông thường khác.
TÓM TẮT
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm thiểu tổn thương oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể. Giúp làm chậm quá trình lão hóa và phát triển của nhiều bệnh.
5. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Bệnh tim đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
Có nhiều chỉ số sức khỏe (gọi là “yếu tố nguy cơ”) được biết đến có liên quan đến nguy cơ tăng hoặc giảm về bệnh tim. Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau, bao gồm:
- Mức đường huyết
- Huyết áp
- Mức triglyceride trong máu
- Tổng cholesterol và LDL (xấu)
- Chỉ số viêm
TÓM TẮT
Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, triglyceride và chỉ số viêm.
6. Lợi ích cho não bộ của bạn
Những điều tốt cho cơ thể thường cũng tốt cho não.
Nhịn ăn gián đoạn được biết đến là quan trọng cho sức khỏe não, vì nó cải thiện nhiều đặc điểm chuyển hóa.
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm:
- Căng thẳng oxy hóa
- Viêm
- Mức đường huyết
- Sự kháng insulin
Nhiều nghiên cứu trên chuột và chuột đã cho thấy rằng đói gián đoạn có thể tăng sự phát triển các tế bào thần kinh mới, điều này có lợi cho chức năng não.
Đói cũng tăng mức của một hormone não được gọi là yếu tố sinh trưởng thần kinh cảm hóa (BDNF). Sự thiếu hụt BDNF đã được liên kết với trầm cảm và nhiều vấn đề não khác.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng đói gián đoạn có thể bảo vệ não khỏi tổn thương do đột quỵ.
TÓM TẮT
Đói gián đoạn có thể có lợi cho sức khỏe não. Nó có thể tăng sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và bảo vệ não khỏi tổn thương.
7. Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, giúp bạn sống lâu hơn
Một trong những ứng dụng thú vị nhất của nhịn ăn gián đoạn có thể là khả năng kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu trên chuột đã cho thấy nhịn ăn gián đoạn kéo dài tuổi thọ hơn so với việc hạn chế calo liên tục
Trong một số nghiên cứu này, tác động khá ấn tượng. Trong một nghiên cứu cũ hơn, các con chuột theo nhịn ăn gián đoạn mỗi ngày sống lâu hơn 83% so với chuột được cung cấp lượng thức ăn dư thừa
Nhịn ăn gián đoạn thực hiện ngày cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tổng thể của chuột đực. Nó đã giúp trì hoãn sự xuất hiện của các điều kiện như bệnh gan nhiễm mỡ và ung thư tế bào gan, cả hai đều phổ biến ở chuột lớn tuổi
Mặc dù điều này chưa được xác định ở con người, nhịn ăn gián đoạn đã trở nên rất phổ biến trong việc chống lão hóa.
Với những lợi ích đã biết về chuyển hóa và tất cả các chỉ số sức khỏe, có lý do để nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Tổng kết
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân rất phổ biến, nhưng những lợi ích của nó vượt xa điều đó. Nó có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn, theo các nghiên cứu trên động vật và con người.
Có nhiều cách để thực hành Nhịn ăn gián đoạn, Nếu bạn quan tâm đến việc bắt đầu phương pháp này, hãy chia sẻ mục tiêu của Bạn để Em Maii có thể đồng hành và hỗ trợ Bạn nhé
